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健康專欄 | 運動抗癌的五大理由,從今天開始動起來!

2019-11-26 10:18:00 來源: 榮昌新聞網

運動是一種積極健康的生活方式,對人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發生發展與人們日常生活方式息息相關,每日規律的適量運動,不僅可以強身健體,舒緩工作壓力,還有助于胃口和睡眠,顯然是健康的生活方式所不可或缺的。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

中國抗癌協會指出,有氧運動能夠預防癌癥,主要由于以下幾方面原因。

◆血液循環加快

癌細胞要形成病灶,需要在血液及淋巴循環中聚集定居。運動可以加快血液流速,使癌細胞不易站住腳跟,被免疫系統清除。

此外,實驗證明,機體處在運動狀態時,每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素,比平時要增加一倍以上。

◆吸收氧氣量成倍提高

運動使呼吸頻率加快,吸氧量增多,通過有效的氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,從而降低癌癥的發病率;即使得了癌癥,堅持適度的有氧運動,身體康復較快,延長無病生存期。

同時,腫瘤細胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解,此過程伴大量乳酸生成。吸氧量的增加,糾正了機體的低氧狀態,緩解了乳酸等大量代謝產物的堆積引起的主觀疲憊。

◆減少體內多余的脂肪

持之以恒的有氧運動可以燃燒脂肪,降低體重,降低腫瘤發生的可能性;運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗液排出體外。

◆有助于改善情緒

有氧運動可使身心愉快和歡暢,幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。同時也可以鍛煉意志,增強戰勝疾病的信心和毅力。運動可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內啡肽”,緩解消極情緒對免疫系統的抑制作用,并提高中樞系統反應能力,緩解疲勞。

長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%;而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。從事積極身體活動和經常鍛煉的群體,其直腸癌的患病率能夠減少30%—40%,乳腺癌的患病率能夠減少20%—30%,并很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。

因此,應該在日常生活中加入運動,防患于未然,通過積極健康的生活方式,降低癌癥等多種疾病的發生率。

◆除了抗癌,運動的好處簡直不勝枚舉。運動還可以:

1.提升免疫能力

2.預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病

3.降低癌癥的發生率

4.穩定及改善血壓

5.改善血液成分

6.改善睡眠

7.幫助控制及穩定血糖

8.改善焦慮、憂郁

9.預防肌肉衰退及勞損

10.減緩骨骼老化,預防骨質疏松

11.減緩老化速度;降低早逝的發生幾率

責任編輯: 金紅梅 孔雪梅

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